Są doskonałym wyborem do rutynowych treningów siłowych, ponieważ oferują mięśniom inny rodzaj wyzwania niż ciężary. Jest to określane jako „przystosowany opór”. Taki rodzaj sprzętu jest idealnie przystosowalny do wykonywania treningów całego ciała zarówno w domu, pracy czy na świeżym powietrzu.
Czy gumy oporowe pomagają budować mięśnie?
Gumy oporowe do ćwiczeń w rzeczywistości pomagają budować mięśnie. Chociaż wolne ciężary od dawna służą do budowania mięśni, gumy mogą być równie skuteczne w zwiększaniu siły i wzrostu mięśni. Pomagają w budowaniu mięśni, angażując i stabilizując grupy mięśni. Zwiększają tym samym intensywność innych treningów z ciężarem ciała. Pomagają również w skupieniu uwagi ciała na kontroli, elastyczności, a nawet regeneracji. Celem jest zastosowanie progresywnej metody przeciążania.
Progresywne przeciążenie oznacza, że nieustannie zmuszasz swoje ciało fizyczne do przystosowania się do większego stresu lub napięcia, na które nie było wcześniej narażone. Dzięki temu uzyskasz większą masę mięśniową i siłę. Możesz to zrobić poprzez używanie taśm o wyższym napięciu oraz wykonywanie większej ilości powtórzeń.
Rozplanowanie domowego treningu kluczem do sukcesu
Gumy oporowe do ćwiczeń mogą być używane do treningu całego ciała. Zaleca się strategiczne ułożenie ćwiczeń w celu uzyskania najlepszych wyników. Celuj w jedną sesję ruchu podciągającego (wiosłowanie, podciąganie lub uginanie), jedną sesję ruchu wypychającego (pompki, wyciskanie znad głowy lub triceps w stylu pushdown) i jedną sesję ruchu nóg (przysiad, martwy ciąg lub wypad) w każdym treningu całego ciała.
Sportowcy zazwyczaj wykorzystują gumy oporowe do ćwiczeń, aby poprawić wydolność i odporność na ćwiczenia z własną masą ciała. Poza tym, budując własny program treningu oporowego na tym sprzęcie, możesz być dość kreatywny. Aby celować w różne obszary mięśni lub utrudnić trening, możesz stanąć na taśmach, przyczepić je do różnych przedmiotów lub trzymać na różne sposoby. Dzięki temu możliwe jest zaangażowanie nawet ukrytych mięśni.
Zakończenie treningu rozciąganiem z gumami oporowymi
Rozciąganie jest czymś, z czym wielu z nas łączy miłość i nienawiść. Wiemy, że bez tego sztywniejemy i mamy ograniczony zakres ruchu. Rozciąganie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania silnych i elastycznych mięśni, a także zminimalizowania ryzyka kontuzji podczas ćwiczeń i wykonywania codziennych zadań.
Z drugiej strony rozciąganie może być trudne, a nawet nieprzyjemne, jeśli nie jesteś elastyczny, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że zobowiążesz się do regularnego ćwiczenia. Gumy oporowe do ćwiczeń mogą pomóc wypełnić lukę podczas treningu rozciągania. To sprytna metoda na głębsze rozciągnięcie bez powodowania zbyt dużego dyskomfortu. Możesz użyć ich do rozciągnięcia całego ciała, od szyi po łydki. Do ćwiczeń rozciągających warto wybrać gumy z lżejszym napięciem.